战胜拖延的策略：从"冷启动"到"热启动"
战胜拖延的策略：从"冷启动"到"热启动"。
拖延的困境
最近工作上各种杂七杂八的事情比较多，我碰到好多事情特别不想做，然后就一直拖着。就像昨天有一个选修课，我都是拖到最后两天才开始备课，导致自己很被动。反思一下，还有好多项目一直搁置着没有启动。这个跟事情太多有关系，但还有另外一个非常重要的原因，就是不想做，也就是所谓的拖延，拖到最后一刻不得不做的时候才拼命赶。
冷启动与热启动
为什么会这样呢？我用两个词来表示开始工作的状态，就是"冷启动"和"热启动"。冷启动就是我们做一个任务时，头脑中还没有进入到做任务的状态，也没有思考过任务应该有的思路，所以会有一个熟悉任务的过程。冷启动的问题是：一方面需要耗费很大的意志力去开始做，另一方面需要一定的时间去进入状态。热启动就是一件事情已经思考了或是启动了，在这个过程中随时都能够进入到工作状态。
热启动就像是一个程序，它已经在内存中加载了，然后我们再去打开相应的程序，速度就会很快。如果一个程序完全没有在内存中被打开，那么相应的它就会有一个读取的时间。
克服冷启动的困难
所以我认为，做一个事情最难的部分不是把它做完，而是要克服冷启动的状态。由于每个人的意志力都是有限的，所以如果在很忙的情况下，往往就没有这个能力去进行冷启动。那怎么去解决这个问题呢？我给自己设计了一个办法，就是"先做出一堆垃圾来"。我有个感受，就是有些一直拖延的事情，等到我真的开始去做的时候，发现还是能够集中精力把它做好的。但是最难的部分就是启动起来，开始去做。
这个办法也可以叫做预热。比如说有的人开始去写作，当他面对一个完全空白的屏幕的时候，他可以坐很久但是却写不出一个字来。所以有人就给了一个建议，就是先开始写，随便写什么都行，写着写着，慢慢文章就能够出来了。一开始的这个随便写的过程就是一个预热的过程，通过这个预热的过程让我们克服了冷启动的困难。
我自己写文章有一个体验，就是如果让我直接坐下来写一篇文章，我也会经历到一个问题：我不知道写什么，有可能坐那东搞搞西搞搞，时间就过去了。我现在实践下来一个非常好的办法就是先预热。怎么预热呢？就是我可以在外面散步，或者早上起来抽时间发发呆，让自己脑子先转一转。一旦我明确了我要写的主题，然后到我真的坐下来写的时候，我就有很多内容可写了。所以我目前试下来，战胜拖延很重要的一个办法就是预热，通过预热让自己跨过冷启动阶段。
拖延的根本原因与解决之道
我认为拖延的根本原因就是我们的心理能量——不管是意志力也好，还是我们的精力也好——不够去支撑我们从零开始启动一项任务。也就是说，每当我们想要去做某一个拖延的任务时，我们会觉得自己太累了不想做，或者本能地回避。最直白的原因就是：我们现有的能量不足以支撑我们去达到完成任务所需要的心理能量。
预热这个过程就是把启动的门槛降低，让我们在自己能量可能比较少的情况下，还能够达到启动任务所需要的能量。就像我自己在电脑上跑绘图软件时会碰到的情况：直接打开绘图文件时，文件没有办法加载出来；但我可以先打开绘图软件，然后再打开对应的文件，这样文件就能够加载出来了。这相当于是把一个占用很大内存的动作，分成了两个占用较小内存的动作，然后电脑就能够达到这个要求。
总结与实践建议
通过以上分析，我们可以看到拖延主要源于冷启动的困难，而预热是一种有效的解决方案。为了更好地应用这一策略，我建议：
- 为重要任务预留预热时间，可以是散步思考、头脑风暴或简单记录
- 降低启动标准，不要求一开始就做得完美
- 将大任务分解成小步骤，逐步建立热启动状态
- 培养定期回顾和计划的习惯，保持任务在"温热"状态
只要我们理解了拖延背后的心理机制，并有意识地应用预热策略，就能更有效地管理自己的工作和生活，减少拖延带来的压力和焦虑。