神经科学家的晨间习惯

早上起来之后，做哪些事情能够让自己精神饱满呢？在这里我分享下自己目前的晨间习惯。

户外待10分钟

古人日出而作、日落而息，光照是我们校准生物钟的重要方式。每天早上起来，在户外的光照下待10来分钟，有助于我们进入清醒状态。光照跟我们体内的皮质醇波动有关系。早起后足够的光照可以让皮质醇的峰值更早的出现，我们就能更早地进入清醒状态。

补水

通常我会准备一个大杯子，倒上1L的热水，然后边工作边喝，很快就会喝完。

延迟咖啡因摄入90分钟

我们清醒后，大脑中还残留一些腺苷。咖啡因是腺苷的拮抗剂，通过对抗腺苷让我们保持清醒。早起后如果马上喝咖啡，虽然能够马上就感到清醒，但是腺苷还没有完全被代谢掉。这个造成的结果，就是等到咖啡的作用退去后，腺苷又重新发挥作用，让我们感到困。另外，喝咖啡的时候，同时要喝水来保持自己的水分充分。

喝一杯盐水

如果早上觉得有点类似低血糖的表现，喝一杯盐水会有作用。钠会增加血容量，我们大脑的血供也会增加，人就会觉得清醒。

锻炼

锻炼可以放在早上，也可以放在一天当中的其他时间。每周都要有锻炼心肺功能的时间，因为心肺功能决定了我们的精力。

洗澡&工作90分钟

在开始这个工作组之前，可以喝一杯咖啡了。这个时间段可以用来做一些创意性的工作，无论是做计划、写作、设计等等。做一些平时觉得困难，很难进入状态的工作。完成这个工作组之后，一天都能受益。就像是工作系统被校准好一样，一整天的工作都能保持在高度专注的状态。

总结

好的晨间习惯确实能预备好我们的身体，以最佳的状态面对一天的工作。